生活習慣病予防-脱メタボスパイラル

「メタボスパイラル --- 造語です！」とは、メタボ→高血糖・高脂血症・高血圧→心筋梗塞・脳梗塞・糖尿病へ進行する恐怖のスパイラルを意味しています。

私はこのスパイラルを辿ってしまいました。　平成19年7月初旬に急性心筋梗塞で緊急搬送され即入院。　46才の時でした。　今から思えば、過信・楽観主義・不摂生と反省する点ばかりです。　かなり後悔もしています。　ホント、ただ死ななくてよかったです　(¨;)

このサイトは、私個人の経験・体験からメタボスパイラル予備軍の皆さんに少しでも警鐘を鳴らせればと思い立ち上げました。　また、メタボ解消へのモチベーションになる様な内容を多く載せたいと思っております。

医学的なことは専門のサイトを参照下さい。　厚生労働省のサイトで「生活習慣病を知ろう」と言うサイトがわかりやすいと思いますのでリンクさせて頂きます　→　http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/index.html

個人データ
病気の前兆　---　慢性疲労、睡眠障害、不眠症など
病気の前兆　---　肌の状態、口唇ヘルペスなど
主治医からの一言
座してメタボよりウォーキング　---　減量開始
ウォーキングをなめてました
効果的なウォーキング法
ウォーキングを続ける方法
アミノ酸ダイエット
メタボ・Dな人は損!?
ウーロン茶の効果は凄い!・美肌効果もあり!　／^.^／
繊維質の摂取を強化
2008年7月現在

個人データ　

1960年生まれ　♂　H: 175cm W: 80kg

高校: 85kg 大学: 68kg 20代後半: 75kg 30代半ば: 100kg 30代後半: 92kg
40代前半: 90kg 46才（心筋梗塞）: 86kg 退院時: 84kg 退院1週間後: 88kg

Before / after （入院前 / 現在）
Weight: 86kg → 80kg, T-Shirts size: XL → XL, Jeans Waist size: 38" → 35"
Body-Fat: 29%? → 24.5%

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病気の前兆　---　慢性疲労、睡眠障害、不眠症など　

もともと体格が良く、医者知らずでした。　ただ、母方が糖尿家系です。　今から考えると30代でぶくぶく太ってきた頃から長い期間を掛けて少しづつ健康が蝕まれていた様です。

40-41才頃からは深刻ではないものの慢性疲労状態だった様です。　体がだるくて、やる気が起きない感じです。　44-46才頃には睡眠障害が起きていました。　なかなか寝付けず、寝る時間が少しずつずれて行くのです。　勿論、寝不足になりやる気も体を動かす事も億劫になりました。　高血糖・高血圧・糖尿の人は不眠症の症状が出やすいそうです。　そして、不眠症が糖尿等の病状をさらに悪化させる悪循環が起こるそうです。　睡眠障害・不眠症の症状が出たら、まずは医師に相談し薬を処方してもらって下さい。　　

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病気の前兆　---　肌の状態、口唇ヘルペスなど　

やはり高血糖・高脂血症で血液がドロドロだった様です。　血液の状態が悪いと肌のツヤが失われ、カサカサの乾燥肌になります。　毛髪もパサパサ！　体、私の場合は特に背中・肩・臀部が痒くなりました。　口唇ヘルペスが両口尻に数回できました。　しかも短期間の間に。　この様な状況になったら、かなり病状が進行している様なので要注意です。　30代半ばを過ぎたら、遅くても40代になったら血液検査など健康診断は必ず受けましょう！　　

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主治医からの一言　

主治医から言われたことは、「減量してください！」の一言だけです。　勿論、生活習慣病の小冊子などを渡され、入院時には看護士さんからいろいろ教わったので、改めるべき事は改めようと真剣に思いました。　死にかけたんで当然ですよね！

さて、減量ですが...　2週間強の病院食への反動でしょうか!?　退院後4kg増の88kgになってしまいました(T.T)　体重計を買うまで体重計がなかったので...　(¨;)　先生からの一言が身に滲みますぅ。　

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座してメタボよりウォーキング　---　減量開始　

何か手を打たなければ...　退院後急激に4kgも太ると顔が浮腫んで見えます。　鏡に映る己はとても不細工(゜_゜;)　心筋梗塞になったこともショックでしたが、退院後は高血糖・糖尿病の方が気になっていました。　心筋梗塞になった原因ですから。

軽い食事制限には何とか耐えられますが、厳しいのはムリ！　その代わりに運動をすることに決めました。　誰にでも手軽にできて体に負担の掛からない運動...　殆ど選択肢なしでウォーキングです！　ウォーキングは血糖値の安定にも良く、気分転換にもなるのでオススメだそうです。　早速、ネットで少しだけ下調べをしてウォーキングにトライしました。　

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ウォーキングをなめてました　

ウォーキングをなめてましたm(__)m　やってみると効果抜群、体力も増強され疲労感も取れて健康になりつつあることを実感します。　何より、カッコよく・美しく減量したいならウォーキングがピッタリだと思います。　筋力アップしつつ体脂肪を落とすことができれば理想的です。

私は、退院後1ヶ月後の2007年8月中旬から翌2008年3月下旬の約7ヶ月間殆ど毎晩ウォーキングをしました。　上半身は多少締まった感じだけですが、胴囲が劇的に10cm前後締まりました。　ヒップも大分小さくなった様です。　脚は筋肉質になり、気持ちスラッとしたかなと思います。　

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効果的なウォーキング法　

ウォーキングは最初の20分ぐらいは血液中の糖分を消費するだけで体脂肪を燃焼しません。　従って、30分以上ウォーキングしないと体脂肪を落とすのにはあまり効果がない様なので、私は50-60分間ウォーキングをすることにしました。　最初の20分が過ぎれば休憩を挟んでも良いそうです。　休憩しても体脂肪を燃やしやすい状態は暫く維持されるそうです。

ただダラダラ歩くことは非効率です。　心拍数が少し上がる程度、呼吸が軽くハァハァするぐらい早足で歩くのが理想的かと思います。　腕はできるだ振ってください。　リズムも良くなるし、何よりカロリーを消費します。　

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ウォーキングを続ける方法　

ウォーキングを始めて７-10日ぐらいまでは誰でもきついと思います。　慣れていないことと体力がないことがその理由だと思います。　まずはウォーキングにゲーム性を持たせるためにタイムを測ってみては如何でしょうか。　その日のペースとかも分かり、タイム短縮への意欲も湧いてきます。

2週間ぐらいすると徐々に体力が強化されウォーキング自体あまり辛くなくなります。　逆に日常の倦怠感・慢性疲労が取れ、ウォーキングすることが爽やかな快感になってきます。　更に3-4週間ぐらいすると、ウォーキングする時間が待ち遠しくさえなってきます！　その頃には、徐々に身体的にも効果が表れてきます。　顔の輪郭が少しシャープになってきたり、ウエストが少し締まった様になったり...　現にウォーキングを続けると、腹斜筋・腹側筋が自然とシェイプされていきます。　脇腹下の鍛えにくい筋肉です。　ウォーキングで何千回も脚を前に運ぶ際、腰を無意識のうちに軽く捻る運動が脇腹下の筋肉に効くのです。

効果、特に身体的効果が表れると更にカッコ良く・美しくなりたい気持ちは人間誰しも持っていると思います。　モチベーション ↑↑アゲアゲになります。

それと、ご褒美作戦！　ウォーキング後に缶コーヒー1本とか、コンビニに寄るとか、何か自分にご褒美を与えるのです。　このご褒美作戦は結構有効かと思います（*^_^*）　　

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アミノ酸ダイエット　

4-6週間ぐらいウォーキングを続けると、もう初心者の域を超えかなりのペースでウォーキングできるようになっていると思います。　そこで是非アミノ酸ダイエットを試してみてください。　ウォーキング前にアミノ酸を摂取するだけです。　アミノ酸には筋肉疲労の回復を早める働きがあるそうです。　私は何種類かのアミノ酸サプリを試してみましたが、一番効果を感じたのは明治乳業のVAAM（ヴァーム）ゼリーです。　あの女子マラソンの高橋尚子さんがCMしていたヤツです。　これをウォーキング約30分前に摂取すると持久力がアップする感じで、早いペースを長く維持ができます。　調子が良い時はいくらでも歩けそうな感じがします。　それに脂肪燃焼効果を高める効果もあるそうです。　少々お高いですが効果ありなので是非お試しを！　

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メタボ・Dな人は損!?　

健康面を別にしても、やはりメタボ・Dな人は見た目だけでも損をしていると思います。　服の種類も限られるし、デザインも良くないですし値段は高いし...　それに、体型が体型なので何を着てもダサく感じます。　要するにカッコ良くないのです。　アスリート系のガッチリ型Dな人ならまだ良いと思うのですが、中年メタボDな人とかオタクDな人は人生を丸損していると思います。

少しでも脂肪を落として少しでも精悍になれば、かなり他人の対応も変わってくると思います。　特に異性からの対応が変わると思います。　これには結構嬉しいものがあります！

Dな人が大汗かいていてもDな人だから仕方ないと思われますが、普通体型の人が大汗かいていたら運動でもしたのかな？って思われるでしょ。　これって人間の心理を凄く表してませんか。　大体、Dな人が大汗かいていたら暑苦しいだけですが、普通体型の人はそこまで大汗をかくことも少ないかと...

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ウーロン茶の効果は凄い!・美肌効果もあり!　／^.^／　

ウーロン茶をほぼ毎日マグカップで5杯ぐらい飲んでいたら空腹時血糖値が100を切りました！！　基準値が70-110なので完全に基準値内です。　ホントうれしいです！

退院後、投薬治療とウォーキングで血糖値が110-125ぐらいで安定していたのですが、2008年4月に住み慣れたところから引越すことになり、ずっと続けていたウォーキングができなくなって血糖値の悪化を心配していました。

ウーロン茶にはウーロン茶ポリフェノールが含まれていて、これに美肌効果・脂肪分解効果・活性酸素消去効果・動脈硬化防止効果などあるそうです。　さすが4000年の歴史の国のお茶です！　聞くところによると、ウーロン茶は台湾産のが高級で美味しいとの事。

美齢茶荘　　

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繊維質の摂取を強化　

1日の食物繊維摂取目標値は、成人男性で20g・女性で17gだそうです。　意識的に食物繊維を摂らないと目標値の半分さえ難しそうです　(--;)

食物繊維は生活習慣病予防にとても有効なので積極的に摂取しましょう！　とても参考になるサイト「生活習慣病予防と食物繊維」にリンクさせて頂いたので、是非参照してください。　---> http://www.eiyou-chiba.or.jp/kenkoshokuji/syukanbyo&seni.htm

食物繊維の多い食品は、---> http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/fiber.html　を参照下さい。　

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2008年7月現在　

目標にしていた体重80kgを切ることがほぼできました。　最近の最軽量は79.4kgです。　30年近く見たことのない数字だったので体重計に表示された時はビックリしました。　今は80kg前後を行ったり来たりで、更なる減量は難しくなって来ています。　当面の目標を78kgを切ること置き頑張ります。

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